【初心者必見】人気おすすめプロテイン!飲みやすいプロテインはどれ? 

プロテインを飲んでみようと思うけど、種類が多すぎて何を選べば良いか分からない。

プロテインを飲むタイミングや一回に摂る量がよく分からない。

結局一番美味しいプロテインはどれなの?

そんな方に向け今回は、初心者に向けたおすすめのプロテインを紹介していこうと思います。

プロテインとは?

そもそも何なのか?ということで、

プロテインとはタンパク質のことであり、筋肉や臓器、肌、髪、爪などを身体を構成するのに非常に大事な役割を持つものになります。

タンパク質の摂取量の目安

タンパク質の摂取量は自身の運動量や体重で変化していきます。

  • 運動していない人

体重1kgあたり0.8~0.9g

  • 軽い運動をしている人

体重1kgあたり1.2~1.5g

  • 筋肉をつけたい、体重を増やしたい人

体重1kgあたり2gが必要摂取量

このくらいを目安に摂取するのが良いとされています。

プロテインの種類

プロテインの種類は大きく2つに分けられます。1つ目がホエイプロテイン。2つ目がソイプロテインです。

  • ホエイプロテインとは

牛乳に含まれる乳清タンパク成分を抽出したものがホエイプロテインです。ホエイタンパクは吸収が早く、 筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉の組織を作りやすいのが特徴です。

トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。そのためホエイプロテインがおすすめなのは、トレーニングで強い肉体を手に入れたい方です。

  • ソイプロテインとは

ソイプロテインの原料は大豆のことです。 ソイプロテインには植物性のタンパク質が多く含まれています。大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善などが期待できます。大豆タンパクは吸収や消化に時間がかかりますが、 その分プロテインの持続時間が長くなり満腹感があります。

ソイプロテインは満腹感が持続しやすいため、ダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方、女性らしい体のラインをキープしたい人にもおすすめです。

プロテインを選ぶ時のポイント

  • 買い続けられる値段か

プロテインは食品を加工したものになります。数回飲んだだけで、すぐ効果が現れるわけではありません。継続して飲み続けるためには、値段は重要になってきます。

  • タンパク質の含有量を見る

タンパク質含有量とは、プロテイン量の中にどのくらいタンパク質が含まれているかを表した数値のことです。プロテインで効率よくタンパク質を摂るためには、タンパク質含有量を確認してみましょう。

たとえばタンパク質含有率が60%の場合、100gプロテインを摂取したら60gのタンパク質が摂れるということになります。つまりタンパク質含有率が高ければ、量が少なくても多くのたんぱく質が摂れるということになります。

効率よく摂取していきたい方はタンパク質含有量に注意して選ぶと良いでしょう。

  • 味で決める

初めて選ぶときは味が気になる人が多いかもしれません。プロテインの味は豊富で、定番ではココア系、バニラ系、フルーツ系などがあります。甘いのが苦手な人のためにコーヒーやカフェオレなどの味もあります。

自分の好みに合わなければ飲み続けるのは難しいため、自分にあった味を見つけていきましょう。

  • 溶けやすさで決める

飲み始めると分かるのですが、溶けやすさはプロテインを選ぶときとても重要になってきます。味が美味しくても溶けにくいことで飲みづらくなってしまうため、購入するときは溶けやすさもポイントにしてみると良いかもしれません。

プロテインを飲むタイミングは?

水に溶かすことのできるプロテインは自分でタイミングを選んで飲めるため非常に利用しやすいものにっています。しかし飲むタイミングで体への吸収率が変わるため、飲むタイミングが重要です。

  • 運動後30分以内

筋力を大きく向上させたい方は運動後の摂取をおすすめします。これは、筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているためです。筋繊維が傷つくと、それを修復しようと、筋繊維を作るタンパク質の量が増加します。筋繊維を作るタイミングでタンパク質が不足していては、筋繊維がうまく修復できません。

このタイミングでタンパク質が摂れていれば、筋繊維の早い修復や筋肉を大きくするための活動に最適です。

  • 起床してすぐ

朝起きてすぐ、空腹の状態でプロテインを飲むことをおすすめします。これは不足しているたんぱく質を効率よく体内に吸収できるからです。

  • 寝る前

タンパク質は筋肉の成長を促進する「成長ホルモン」の働きを促す役割を果たしています。成長ホルモンは就寝中に多く分泌されるため、就寝前にプロテインを飲むことで、効率的な筋肉の成長に繋がります。

初心者の方におすすめのプロテインはこれ!

ザバス ココア味

まずおすすめするのはプロテイン界の定番「ザバス」のココア味です。牛乳と混ぜると本物のココアのように美味しい商品になります。1日2回を目安に摂れば、1日に必要とする7種のビタミンB群、Cを補うことができる配分になっています。

味が美味しく飲み続けられる商品となっています。

マイプロテイン

初心者のトレーニーで飲んでいることが多いのがマイプロテインです。割引き時の値段が安くタンパク質含有量も多いことから愛用する人が多いプロテインになります。

種類も豊富で色んな味を試してみたい人にもおすすめの商品です。

エクスプロージョン

続いて紹介するのがエクスプロージョンになります。こちらの商品の魅力は何といっても安さです。経済的な理由でプロテインを満足に摂取できない人のために開発されたプロテインです。同じ量でも一般のプロテインの役半分くらいの値段で購入する事が出来ます。

安いということは品質が悪いの?と思われる方もいるかもしれませんが、国内で生産されており、品質は高品質です。味も美味しく初心者が手を出しやすい商品になります。

まとめ

プロテインは飲んだだけで痩せる、筋肉がつくといったものではありません。

しっかりとしたトレーニングなどを行ううえで、少しでも効率よくカラダ作りをするための食品です。

体を鍛えている方やダイエット中の方は、目的に応じた種類のプロテインを選び、自分にあった適切なタイミングで摂取しましょう。

コメント

タイトルとURLをコピーしました